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減肥的正確方式你get了嗎 十個妙招重塑自我

2017-07-28 15:52:52  來源:360常識網   熱度:
導語:你是否想減肥卻又無法割舍美食呢?現在告訴你:魚和熊掌可以兼得!快來了解一下10個不需要節食的減肥小妙招吧。 第一招:吃飯時間要把握 要

你是否想減肥卻又無法割舍美食呢?現在告訴你:魚和熊掌可以兼得!快來了解一下10個不需要節食的減肥小妙招吧。

第一招:吃飯時間要把握

要想減肥,我們需要根據人體的生物鐘調整進食時間。為此,我們要根據起床時間推算每餐的正確時刻:如果你剛剛起床,此時可以吃早餐,適當吃一點高脂肪食物。

早飯后4~6小時是吃午餐的時間,可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質的食物)。午餐后至少五小時可以食用下午茶,可以適量食用高糖食物,如水果。

工作結束后,萬一感到饑餓的話,可以吃一些清談食物作為晚餐。

第二招:細嚼慢咽助消化

不管你的工作再怎么忙碌,吃飯的時候一定要細嚼慢咽。胃被填滿之后20分鐘才會釋放吃飽的信號。所以,用餐時請選擇安靜舒適的環境。

此外,不要狼吞虎咽,盡量保持每吃一口即放下一次刀叉。細細咀嚼,品嘗食物的味道,你會發現消化更快了,吃的更少了。

第三招:零食選擇要謹慎

零食是減肥的頭號殺手。如果平時的飲食很豐盛,你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差,可以嘗試喝茶或是花草茶,這些飲品可以緩解饑餓。

第四招:減肥食品來幫忙

為了更好地減重,我們要學會辨認哪些是低卡路里食物。從膳食學和卡路里角度看,雞肉優于牛肉好,披薩勝過意大利面,谷物面包比白面包好。

要知道肥胖的元兇并不是食物,控制好數量才是關鍵。對于豬肉這種高脂肪食物,可以每周適當食用2次,并搭配蔬菜水果等生冷食物作為配菜,而不宜搭配油炸食品。

第五招:內心愉悅是關鍵

吃飯應該是一種樂趣,是和家人或同事一起放松和交流的時刻。圇吞零食充饑只會讓你的一天更加煩躁。如果“犯了錯誤”,首先開導自己明天會補救回來,并減少卡路里的攝入,或是選擇高強度的運動來釋放壓力。不要把這些看成是對自己的懲罰,這是保持生活健康的好辦法。

第六招:自制美食保健康

為什么要自己動手做美食呢?原因無非以下兩點。

首先是因為自己做飯時,我們可以根據身體需要調配食物以達到控制飲食的效果。

第二點是通過親自接觸食材,我們不會再將它們看作是體重的來源。此外,與高鹽高糖的速食相比,家常便飯更有利于我們保持身材。

第七招:天然植物添動力

源于自然的植物是減肥的好幫手。這些天然的“植物減肥藥”有以下幾種:酸橙皮,使用之后有適當飽腹感,并且可以幫助消化;墨角藻,可以刺激新陳代謝,消耗堆積在人體中的脂肪。

銀杏葉作用很多,但它抗氧化和擴張血管的作用尤為突出,是消除贅肉的最佳幫手。

茴香籽,常用于治療積食、胃痛和脹氣。泡葉藻,可以限制腸道對脂類物質的吸收。在暴飲暴食之后,適量使用泡葉藻可以防止脂肪堆積。

第八招:完美身材睡出來

美國的科學研究顯示,缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數。睡得越少,身高體重指數就越高。當我們缺乏睡眠時,生長素和刺激食欲的荷爾蒙會過度分泌。

還有一種可能的解釋,那就是人體半夜需要消耗大量能量來保持體溫,這些能量就來源于人體儲存的脂肪。

第九招:保持情緒很重要

壓力、憤怒、恐懼、憂慮等等情緒都可能促進我們的食欲。這種行為是沖動性的,在強烈情感波動之后,人體需要從食物中得到滿足。

為了避免這樣的惡性循環,我們需要盡量避免情緒上的大起大落。所以要保持內心的平靜,學會管理情緒,尤其是不要因為一點體重的波動就產生罪惡感。

第十招:經常運動保健康

如果你不想節食減肥,那么運動將是你繞不開的環節。我們可以針對不同身體部位選擇不同種類的運動。比如騎車可以瘦大腿,水下體操可以瘦臀部,健身運動幫助塑造腹部線條,游泳可以使肩膀變得緊實。

如果你不喜愛運動,也有其他方式可以代替,比如散步、翻筋斗、玩體感游戲機等。

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