用鼻子呼吸顯年輕
走神時不自覺地張開嘴呼吸、睡覺時打呼嚕、跑步時大口喘氣……這些呼吸的小細(xì)節(jié)都會悄悄地傷害身體。近日，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”刊文指出，用嘴呼吸會讓人更顯老。
正常情況下，人應(yīng)該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，并能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。如今空氣環(huán)境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)；用嘴呼吸還容易造成嗓子發(fā)干、咽痛、唇部龜裂；同時易使舌根肌肉衰退，間接導(dǎo)致臉部肌肉松弛，讓人神情疲憊、無精打采，看起來更衰老。預(yù)防或矯正呼吸方式要做到以下幾點：
循序漸進改用鼻子呼吸。當(dāng)察覺自己用嘴巴呼吸時，要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是，最開始改變時容易因為空氣吸入不足而缺氧，引發(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀，因此要根據(jù)實際情況循序漸進。
戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時許多人會戴口罩防塵，但要注意，如果口罩的透氣性不好，會導(dǎo)致局部氧氣不足，人就會下意識地張嘴呼吸。建議戴過濾性、透氣性相對較好的N95口罩，切勿為了防塵重疊戴多個口罩或過于厚重的口罩。
睡覺時，用膠帶封口。睡覺時張嘴呼吸，不僅會打鼾、造成呼吸暫停，影響睡眠，時間長了還容易導(dǎo)致牙齒變形。這類人可以在睡覺前用醫(yī)用膠帶豎著貼住嘴唇中間，使嘴固定閉合，幫助養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，但需要提醒的是，皮膚過敏的人不適合這么做。
運動時，閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運動時，由于需氧量增加，許多人會張大嘴喘氣，這同樣對身體不利，尤其是冷空氣或臟空氣入侵，會刺激呼吸道，反而影響換氣。因此，運動時，盡量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節(jié)奏地?fù)Q氣。
深呼吸，鼻吸氣口吐氣。嘆氣、深呼吸有助緩解疲勞，有此習(xí)慣的人最好用鼻子吸氣，再用嘴巴將氣吐盡。
