（1）預備式

①做法 兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交

替的向后繞環動作，即左肩由上向后、下、前繞環 右肩由下向前、上、后繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。

②注意事項 練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。

②作用 練習一階段后，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由于胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但

為練習龍游功做了準備，而且其本身對于治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。

（2）龍游功

練習此功時，兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡，是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功。又因練功時

軀體扭動形如游龍，所以也叫龍游功。

①做法 做功前，面含微笑，意念青春。兩腳并攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下頦。兩手五指并攏，放在體側。起

勢時，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側傾，臀

右擺。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前） 與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，并微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下 同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下 同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下面開始做由下而上的動作。

兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢 同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，完成向上的第一

個半圓，身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再回擺，完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢結束。

②注意事項 雙手劃圓要準確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動

要小，防止扭傷。久練后腰部力量加強，手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移，放在腳掌（涌泉穴）上。

作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動了軀干部位，使督脈得到調順，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習此功可保持腰直不彎，婦女練習此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。

（3）收勢

此收勢功也叫鳳凰單展翅。

①做法 做功前全身放松。

兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展 同時，右臂向右下伸展，手掌動作前后分開。然后兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。

②注意事項 全身放松，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動。

作用 調神理氣，恢復平靜。