秋季減肥妙招
2017-03-11 20:26:01 來源：360常識網
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導語：秋季是一個代謝減緩的季節，人們的胃口經常會變好，但吃得好了就會擔心長胖的問題。下面，小編為大家介紹幾種秋季減肥妙招，幫助大家有效地減肥。
減肥是許多人會掛在嘴邊的事，現在秋季有許多人都在忙著減肥，但是要有好的減肥方式才能夠有效的減肥。接下來，小編為大家介紹幾種秋季減肥妙招吧。
1、適當控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
2、注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
3、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
4、以有氧運動為主
天氣轉涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。
5、飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
6、養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
