前段時間，#袁姍姍馬甲線# 連續(xù)幾周占據(jù)微博熱搜榜，只因袁姍姍在微博上曬出一組健身照片。照片里，她大秀性感馬甲線和迷人腰窩，網(wǎng)友們瞬間都不淡定了。網(wǎng)絡(luò)上一時間飛揚(yáng)的都是：“袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數(shù)網(wǎng)友對袁姍姍黑轉(zhuǎn)粉，“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。

據(jù)袁姍姍的私人教練介紹，袁姍姍練出馬甲線只用了40天。這期間袁姍姍是比較控制飲食的，因?yàn)檠輪T對身材的要求比較嚴(yán)格。而一般人如果方法得當(dāng)，是不需要在吃上過分注意的。其實(shí)這跟我們對健身“三分練，七分吃“的理解是大相徑庭的，

究竟原理在哪里呢？

教練就說了，身體長脂肪是因?yàn)樯眢w需要脂肪，而如果我們給身體一個信號告訴它，我不需要脂肪，就可以 減少脂肪的生長。體脂率是反映人體內(nèi)脂肪含量的多少的指標(biāo)，腹肌明顯的人也可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪的存在而使體脂率在10%以上。脂肪的主要功能分幾個大類：抵御寒冷、抵御饑餓和抵御穿刺。更改站姿可以減少腰腹脂肪，是因?yàn)槿绻憧偸钦镜煤苤保股暇鸵诜e脂肪來抵御內(nèi)臟穿刺。而如果你把身體窩起來，自然內(nèi)臟就會得到保護(hù)，減少對脂肪的需要。袁姍姍的教練為我們介紹了兩種平常易學(xué)好用的練就馬甲線的鍛煉方法：

1.卷腹練習(xí)

卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部- 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

2.腹部發(fā)力走路練就馬甲線

要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強(qiáng)腹肌力量和改變發(fā)力習(xí)慣兩件事同時進(jìn)行，如果單純增強(qiáng)腹肌力量，在走路的時候還是無法應(yīng)用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上，抬腿的時候用腹肌發(fā)力，這樣不止會讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側(cè)的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側(cè)幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導(dǎo)下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。

除了坐姿、站姿和走路姿勢等日常的體態(tài)，袁姍姍教練推薦的鍛煉方法也圍繞著脂肪和肌肉的作用而來的。他給學(xué)員制定的一個鍛煉方式——縱跳，就是通過鍛煉大腿上某一塊無法長大的肌肉，給身體釋放兩個信號——增強(qiáng)這塊肌肉和使身體更輕盈，然后達(dá)到只瘦身、不增加肌肉的效果。

什么？杜海濤居然都瘦成霸道總裁了？？？這已經(jīng)成為了這幾個星期微博上最勵志的口號。在這個暑假熱浪來臨之際，剛參加完《真正男子漢》的杜海濤成功瘦身20斤，一組在廚房西裝革履拍攝的寫真在微博上被轉(zhuǎn)發(fā)3萬次，點(diǎn)贊26000次。而杜海濤也成為繼袁姍姍之后第二位靠鍛煉瘦身上位的藝人，讓網(wǎng)友直呼“先生，你是sei！！！”據(jù)杜海濤說，參加完《真正男子漢》，他更加深刻地明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。 據(jù)杜海濤介紹，群里的的規(guī)則是每個人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現(xiàn)出超乎常人的堅(jiān)持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。

目前，杜海濤最大的愛好就是跑步，甚至到了癡迷的地步，他總是利用每一分每一秒的時間做運(yùn)動，即使是在健身房里等待拍攝寫真的間隙，也不忘到跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動。“我今天還沒打卡呢！”正在健身的人們看到海濤，表示“看到你，我們更有動力了！”健身房的經(jīng)理看到“拼命”的海濤，更贊揚(yáng)道“海濤是健身人士的榜樣啊，大家都應(yīng)該向你學(xué)習(xí)！”