合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量，制作營養減肥餐等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪燃燒來滿足身體所需，是比較科學快速的減肥方法。

NO.1 食欲控制法

克制食欲，每餐只吃平常的60%-70%。半個月之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大名鼎鼎的瘦立美營養代餐減肥，也是通過此種原理每天減一斤左右，減肥后腸胃變小確保不反彈，大多數肥胖者都有很好的胃口，我們可以通過每天減少一點點，有意識的每天碗里都剩點飯，時間一久自然而然的飯量小了。

NO.2 少吃多餐法

少食多餐法的意思是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進餐。在吃飯的同時要注意，吃的慢些，更能減少脂肪堆積。但是，這里小編提醒各位美眉，控制飲食并不是讓你去節食，一點點都不吃，這是影響健康的減肥方法，小編不提倡。

NO.3 黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

NO.4 過午不食法

超過下午三點以及晚上7點以后不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一個月可以瘦2-3斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。全球流行的營養餐如1天減1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通過高營養低熱量來減肥的，如果實在餓了，可以喝杯水，或者吃幾個蘋果、幾段黃瓜。

NO.5 蘋果減肥法

吃2天蘋果然后有節制的正常飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

NO.6 苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，半個月能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是苦瓜是很好排毒的食物，吃得苦中苦，才能達到瘦身目的啊！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

NO.7 喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

上述的蘋果減肥法、黃瓜減肥法、并不能每天都使用，可以一個月拿出幾天來實行下，給自己的腸子排排毒。身體是革命的本錢，減肥我們還是要健康的減。身體只有在營養均衡的情況下，才能真正做到健康的減，科學合理的瘦身。