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21天減肥法減肥的效果怎么樣

2017-03-12 09:56:50  來源:360常識網   熱度:
導語:21天減肥法相當于絕世武功里面的九陰白骨爪,最狠毒,效果也是以“快、狠、準”著稱。簡單來說,就是在21天之內,通過控制進食的種類、份量、時間等而達到減肥的效果。不同與運動減肥、減肥藥減肥。

21天減肥法共分為三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。很多朋友在嘗試這個方法時,出現了嘔吐、頭暈的癥狀,如果有這種反應,請停止。這里還提醒下大家,在前面2個階段,可能會出現一些膚色難看、乏力的現象,這些都會在第三階段恢復飲食得到改善,之后只要保持營養均衡,就不會爆體重。

21天減肥法第一階段:

前3天:斷食療法

完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

建議從經期結束后第二或第三天開始實行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像吃早餐那樣,一補充水份,二促進腸胃蠕動排毒。

如果喝不下或者胃不好的同學,可以改為蜂蜜水代替,當然最好是淡鹽水。

注意:

一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。

會在21減肥法第一階段失敗的常見原因:

在此階段因為嚴苛的斷食,強烈的饑餓感產生的食欲以及身體的不適,會容易讓人放棄,從而導致失敗結束。

21天減肥法第二階段

中8天:適量蔬菜水果餐

要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

這個階段是消除脂肪的階段,經過第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

注意:

水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

會在21減肥法第二階段失敗的常見原因:

在此階段因為經過3天斷食身體代謝處于降低的狀態,8天水果蔬菜餐也會讓人產生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導致失敗。

21天減肥法第三階段

后10天:可正常飲食

可以正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。

注意減肥不是徹底絕食才有效,保證應有的營養、合理的飲食習慣更重要。

注意:

經過第一和第二階段的飲食的嚴格控制,此時需要清淡的飲食恢復,并以此養成好的飲食習慣,維持長期的效果。

建議恢復正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個食譜,其他的可以在此基礎上改良,但是要堅持少油。

推薦食譜

早餐:紅豆大米粥一碗,黃瓜小菜一碟,大棗幾顆

中餐:木耳拌芹菜,清炒油麥菜,西紅柿炒雞蛋,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

會在21減肥法第三階段失敗的常見原因:

在此階段,因為正常飲食的恢復,如果沒有養成健康飲食的習慣,容易暴食,造成反彈從而導致失敗。

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