眼看著春節(jié)就要過去，你是否在這個(gè)節(jié)日里也長(zhǎng)了很多肉肉，正頭疼著怎樣減肥呢？這里就給你一個(gè)年后強(qiáng)力減肥的計(jì)劃，教你如何強(qiáng)力瘦身又健康哦。

減重迷思：一周瘦３公斤，很難嗎？

有些節(jié)食方式保證“一周內(nèi)瘦3公斤”，事實(shí)上，只要大幅減少熱量攝取或采取減重飲食法，要達(dá)到這種速成效果簡(jiǎn)直是輕而易舉。

一星期內(nèi)體重的減少若超過一公斤，人體所流失的便是肌肉跟水份。

也就是說，一旦你恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣，所有減掉的重量都將會(huì)變成肥肉再長(zhǎng)回來，那么下一次減重就得要更加地嚴(yán)苛了。

消化不良的后果：饑餓感

我們都知道知道飲食過量及缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥胖，那么“消化不良”會(huì)造成何種后果呢？

消化系統(tǒng)若運(yùn)作不正常，要想健康減重幾乎是不可行的。消化不良會(huì)阻礙身體攝取燃燒脂肪所需的營養(yǎng)，它還可能干擾脂肪的燃燒，而導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。

當(dāng)血液的毒素增多，你會(huì)變得遲鈍消沉，新陳代謝的速度變慢，減重的目標(biāo)自然難以達(dá)成。

當(dāng)身體無法吸收適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，即便你是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的人，身體也是呈現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)的狀態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致你的腦部持續(xù)著索求養(yǎng)分，無論你已經(jīng)攝取過多卡路里或是體重超重，你仍會(huì)有饑餓感。

你可能覺得難以置信；然而，眾多消化不良的肥胖人士，其實(shí)長(zhǎng)期挨餓，因?yàn)樗麄兊纳眢w沒有攝取足夠維持健康所需的養(yǎng)分。

如何判斷是否消化不良？

只要有下列一項(xiàng)或多項(xiàng)癥狀，你的消化系統(tǒng)就很可能是遲緩的：

不管多努力，好像都無法減輕重量。

節(jié)食過無數(shù)次，卻從不奏效。

動(dòng)不動(dòng)就感到疲倦，往往才剛過中午或有時(shí)上午才過一半，就毫無干勁。

常沒來由的感到憤怒、沮喪或是悶悶不樂。

肌膚暗沉或有粉刺問題。

經(jīng)常消化不好或排放臭屁。

排便不規(guī)律，便秘或腹瀉等情形司空見慣。

減重的重點(diǎn)：養(yǎng)分吸收

年后教你如何強(qiáng)力瘦身？答案一要注重養(yǎng)分吸收。減重計(jì)畫的重點(diǎn)不只在于：“你吃了什么”，也在于你究竟從攝取的食物中吸收到了什么養(yǎng)分。

你的消化系統(tǒng)健康與否，大大地決定了養(yǎng)分是否被充分地吸收、身體排除毒素的效率以及減重的時(shí)間。

請(qǐng)務(wù)必了解攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，是新陳代謝與健康減重不可或缺的因素。

促進(jìn)消化的利器：檸檬

年后教你如何強(qiáng)力瘦身？答案二要促進(jìn)消化。檸檬汁是減重的最佳益友，它能刺激唾液跟胃液的分泌，是絕佳的消化媒介。

早晨若能飲用檸檬汁，可有效活化肝臟，有助于刺激肝臟生產(chǎn)膽汁，為消化當(dāng)日的食物做好準(zhǔn)備。

由于健康的肝功能，是消化良好的關(guān)鍵，因此，檸檬汁對(duì)肝功能的好處舉足輕重。

另外推薦健康甩肉好方法：燕麥減肥

【好處多！】

1.降膽固醇：富含β-聚葡萄醣，降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。

2.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)：水溶性膳食纖維豐富，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

3.降低熱量的攝取：易有飽足感，延緩糖份吸收，脂肪不易囤積。

【何時(shí)吃？】

1.早餐，增強(qiáng)記憶力、補(bǔ)充纖維質(zhì)，維持整天體力。

2.下午茶，增加元?dú)狻⒂酗栕愀杏植辉斐缮眢w負(fù)擔(dān)。

3.睡前，安定情緒，比胡亂吃宵夜熱量低。

【要注意！】

1.熱量攝取：采用“取代而非額外增加”攝取原則，避免攝取太多碳水化合物。

2.注意含鏻量：谷類食品含磷都偏高，腎臟功能有問題要特別注意攝取過量。

3.吃太多易脹氣：雖營養(yǎng)豐富，但吃太快或喝過量（每日超過700c.c）易引起脹氣。