肥胖人數隨著人們生活水平的提高也在與日俱增，而對于講究身材的女性而言，減肥更是生活中不可缺少的一部分，你會看到不是很胖的女生也在減肥，或是練就迷人的馬甲線。減肥方法其實都很傳統，無疑就是少吃多運動，而今天360常識網養生在線將帶您一起走進全新減肥方法，做做家務活就可以一瘦到底。

據英國《每日郵報》6月17日報道，目前有研究發現，通過做家務可以達到減肥健身的效果，訓練多塊肌肉。所以別再為辦不起健身房會員卡或參加不起消費頗高的肌肉訓練營而發愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家務。

做家務活消脂效果非常好

一天的家務量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。研究發現做一天家務相當于一次全身的肌肉訓練。除塵能鍛煉核心肌肉，優化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌；最后，擦干玻璃(此步驟運動量最大)。

訓練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當于半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓練。

擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前后來回擦拭，訓練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。

除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當于等時的羽毛球運動量。

研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當于快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重復動作。

此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓練效果均衡。半小時的墻體粉刷相當于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰？不妨試試給手腕加壓，增加訓練強度。

家務活減肥就沒有單純的運動那么枯燥，但是無論你做了多少家務活，也不代表你就可以想吃就吃，沒有節制，因此在掌握了家務活減肥以后，一定還要格外注意日常飲食，這樣才能事半功倍，達到最好的減肥效果。

減肥期間怎么吃有利于減肥？

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

減肥其實說起來不難，但對于行動力差的人來說那就猶如登天，因此在掌握了以上360常識網養生在線給您帶來的關于家務活減肥之外，好的飲食習慣也應該快速養成。

文章來源：39健康網、環球網