瘦身減肥的注意事項有哪些
減肥瘦身是很多女孩子每天都希望的事情，真希望自己有一天能夠突然的瘦下來了，但是這樣的幾率是很小的，所以說減肥瘦身人們通常都抱有很小的希望，覺得瘦身減肥一般都是不能實(shí)現(xiàn) 的愿望，而瘦身減肥的時候一定要注意很多事項的，如果事項不注意好的話減肥是很難成功的，那么瘦身減肥注意事項有哪些？
瘦身減肥注意事項一：減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
瘦身減肥注意事項二：食物纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
瘦身的減肥事項我們都給大家介紹得很詳細(xì)，也很清楚了，如果知道了瘦身到底該如何來減肥的話，那么這樣的減肥方式才是最合理的，也不會傷害到身體各方面的健康，減肥之前最好是空腹，每天早上就起來跑步，這樣不僅可以減肥，還有強(qiáng)健身體的功效。
