天氣一點點的上升氣溫也不斷的上升，我們身上穿的衣服也開始減少了，那么在這個時候手臂的贅肉出來就會非常的不好看，而且人也會顯得比較尷尬，如何在炎熱的夏季穿著吊帶裙，還不必要擔心手臂粗壯引起尷尬呢，我們就需要了解肩膀和手臂上的肥肉，那么減肩膀的方法有哪些呢？

瘦肩膀最有效的方法

怎樣瘦肩膀和胳膊？啞鈴理所當然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮艷，身體凹凸有致，每個大約只有2磅重。小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。

瘦肩膀最有效的方法，動作一：仰臥卷腹

仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側慢慢往上移動，然后再回復原位。完成3組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作一：仰臥卷腹

動作自檢：起身的時候，下背部一定要貼住地面，否則腹部肌肉得不到足夠的鍛煉，更多的是你的髖關節和大腿前側。

塑身優勢：這組動作主要鍛煉上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。

瘦肩膀最有效的方法，動作二：寬蹲腹

背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關節與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作二：寬蹲腹

動作自檢：在下蹲和起身的過程中，臀部要向內側收緊。

塑身優勢：主要依靠大腿內側肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運動能夠使大腿內側的肌肉充分得到鍛煉。

瘦肩膀最有效的方法，動作三：腿提啞鈴

坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作三：腿提啞鈴

動作自檢：腿向下回落時，最好保持離開地面一個拳頭的距離。

塑身優勢：這組動作是為了鍛煉下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

瘦肩膀最有效的方法，動作四：前傾擺臂

雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作四：前傾擺臂

動作自檢：手肘伸直的時候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動。

塑身優勢：這組動作主要練習的是上臂后側的肌肉，使得側面看去手臂顯得更纖長。

瘦肩膀最有效的方法，動作五：單腿屈肘

雙手緊握啞鈴，手心向外，單腿直立，當身體保持平衡的時候，將抬起的那條腿慢慢往身體側面打開，抬腿的同時屈肘，然后再回復到原位。換腿重復一次，完成3組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作五：單腿屈肘

動作自檢：保持身體平衡最重要，如果一開始身體不能保持平衡的話，可以將手部動作和腿部動作分開做。

塑身優勢：這組動作主要塑造手臂和臀部的曲線，去除上臂惱人的小贅肉，夏天的吊帶裙，無袖衫漂亮大膽地穿。

瘦肩膀最有效的方法，動作六：俯身飛鳥

單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個。完成4組，每組15個。

瘦肩膀最有效的方法，動作六：俯身飛鳥

動作自檢：這個動作不是靠手臂的肌肉發力，而是肩部后側的肌肉來完成。

塑身優勢：這組動作是鍛煉肩膀的肌肉，如果肩部后側脂肪較多的女性可以試試這個動作，能夠練成完美的肩部曲線。

要減去肩膀的肥肉，首先有很多的方法都可以來代替，比如我們常做的幾項運動方式，效果就是很不錯的，通過這幾項簡單的運動不需要太累，能夠鍛煉出完美的身材，讓肥肉轉化成肌肉，還不要擔心自己的蝴蝶袖再次復發。