很多人都將減肥這件事情掛在嘴邊，但是當(dāng)真正實(shí)施起來(lái)的時(shí)候，卻是十分困難的。有人通過(guò)短時(shí)間的少量進(jìn)食，或是瘋狂的運(yùn)動(dòng)，來(lái)快速降低自己的體重，但是，只要不堅(jiān)持，只要恢復(fù)飲食或是停止鍛煉，就又會(huì)胖回來(lái)。那么，哪種減肥方法是不反彈的呢？

少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

降低熱量的攝取：

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

走45分鐘半年減10磅：

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

想要減肥不反彈，其實(shí)是有很多方法的。但是最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要做到持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持吃飯的時(shí)候少吃一點(diǎn)，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持早睡早起，按時(shí)進(jìn)食的好習(xí)慣，相信一定可以做到健康的減肥，又不反彈的好效果。