辦公室女性如何減肥呢
辦公室的女性們長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前,不僅是皮膚變差了,而且也特別容易發(fā)胖,特別是腹部、臀部、大腿等特別容易發(fā)胖。那么,久坐在辦公室的女性們,要如何減肥呢?到底有什么方法可以減肥呢?那我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下辦公室女性如何減肥吧!
一、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次;
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4-5次;
5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次;
7、 臉向右看后下方,重復(fù)3-5次,再反方向進(jìn)行;
7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
步驟閱讀二、腿部運(yùn)動(dòng)
踢動(dòng)小腿
1.俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米。
2.持續(xù)呼吸,收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng),左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1.手足并用跪下,兩手距離與肩部相等,雙膝相距20~30厘米,右腳伸直,舉起至離地30厘米。
2.持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
2. 手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2.呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來(lái),右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次。
三、臀部運(yùn)動(dòng)
1、仰臥,雙膝抬至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次;
2、吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。
通過(guò)上文的介紹,相信你已經(jīng)知道辦公室女性如何減肥了吧!因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),引起發(fā)胖,讓不少的女性陷入恐慌之中。其實(shí),女性朋友們大可不必?fù)?dān)心,合理的飲食再加上以上推薦的減肥方法,相信你很快就會(huì)擺脫肥肉的,但是,減肥是需要堅(jiān)持的哦!