辦公室的女性們長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前，不僅是皮膚變差了，而且也特別容易發(fā)胖，特別是腹部、臀部、大腿等特別容易發(fā)胖。那么，久坐在辦公室的女性們，要如何減肥呢？到底有什么方法可以減肥呢？那我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下辦公室女性如何減肥吧！

一、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次;

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次;

5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次;

7、 臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行;

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。

步驟閱讀二、腿部運(yùn)動(dòng)

踢動(dòng)小腿

1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。

2．持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動(dòng)，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

跪下踢腿

1．手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。

2．持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

2． 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次。

三、臀部運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次;

2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道辦公室女性如何減肥了吧！因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，引起發(fā)胖，讓不少的女性陷入恐慌之中。其實(shí)，女性朋友們大可不必?fù)?dān)心，合理的飲食再加上以上推薦的減肥方法，相信你很快就會(huì)擺脫肥肉的，但是，減肥是需要堅(jiān)持的哦！