人瘦怎么變胖比較有效？

2017-06-12 14:37:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：當大部分的女性都在為身體的肥胖所困擾的時候，也有那么一部分女性，因為身體脂肪含量過低導致自己出現貧血，胃寒等各種各樣的不良癥狀，那

當大部分的女性都在為身體的肥胖所困擾的時候，也有那么一部分女性，因為身體脂肪含量過低導致自己出現貧血，胃寒等各種各樣的不良癥狀，那么對于這些女性來說，增肥便是他們主要的日常工作之一了。而有哪些可以增肥的軟件來督促我們進行我們的增肥大計呢？小編今天教給大家兩招。

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

步驟/方法：

1身體只有消耗了，才會去補充。每天的鍛煉是不能少的，比如跑步，游泳，俯臥撐等。如果有經濟能力可以在家購置健身器材，每天在家就可以鍛煉。

2吃飯面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。平常進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

3你要有個好的生活規律，好的精神新狀態，壓力統統拋掉。人在心情愉快的時候，心情愉快不僅可以促進食欲，并且有助于消化和吸收。每天適當的散步也是不錯的。

其實增肥并不是讓我們暴飲暴食或者說是敞開了胃口吃東西，它是通過合理的運動和膳食調理使我們的體重達到一個合理的水平，從而保證自己的身體健康。小編再次建議，不要一味的吃高油高熱量的東西，反而要葷素搭配淀粉適量，從而保證自己的體重健康上升。