起減肥，科學的減肥方式是七分在于吃。三分在于練，想要讓自己變瘦一定要找到適合自己的吃的技巧。在減肥過程中，吃還是很重要的，會吃才能燃燒掉多余的脂肪，讓自己快速變瘦，而且還有可能形成易瘦體質。下面360常識網為大家介紹一些減肥小技巧，只要在生活中能滿足以下五點就可以瘦的飛快。

1、減少精制主食的攝入量

精制的主食里除了大量的碳水化合物，其他營養素少之又少。所以平時吃過量的精制主食以后很容易出現血糖值的急劇升高的情況，而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素，將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，造成肥胖的發生。所以想要變瘦就要調整主食的品類，減少精制主食的食用量，例如白米飯和白面食等。增加粗糧主食的食用量，例如全麥面包、雜糧飯和蕎麥面等。

2、餐前餐后喝足量的水

水可以促進全身的血液循環和新陳代謝，每天喝足量的水就能改善身體的內環境，既能提高脂肪的燃燒率還能加速毒素的排出。可以收獲減肥瘦身和健康身體的效果。餐前十五分鐘小口慢喝一杯200毫升左右的溫水，可以快速的增強飽腹感，有抑制暴食和減少飲食量的作用，達到減肥瘦身的效果。餐后一個小時小口慢喝一杯200毫升的溫水，可以加速腸胃消化和提高身體的代謝，有抑制脂肪堆積和提高脂肪燃燒率的效果。

3、增加精瘦肉、豆制品和魚蝦的攝入量

精瘦肉、豆制品和魚蝦中都含有豐富的蛋白質。而這些蛋白質是組成身體的基礎元素。有著提高代謝，消耗脂肪和提高身體代謝的效果。減肥期間足量食用就能收獲到非常好的消脂效果。另外蛋白質還有增肌的效果，食用后不僅能變瘦，還可以幫助身體塑形。所以想變瘦、變有型就一定要攝入低脂并且蛋白質含量充足的食物。

4、酸奶減肥法

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶制品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。

酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

5、雞蛋減肥法

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：連續兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

雖然常說減肥是一個長期的過程，但在漫長的減肥期間一定要注意飲食，如果飲食不當也有可能導致減肥進度放緩或者出現越減越肥的現象出現。