減肥的時候總是覺得只要堅持運動，并且大量出汗就能達到真正的減肥目的，那么，真的是這樣嗎？下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

出汗越多減肥效果越好嗎

1、身體水分流失大會造成瘦了的錯覺

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。

鍛煉加強新陳代謝，釋放出大量熱量，并提高體溫。汗水通過蒸騰作用把熱量帶走。出汗前后反映的體重差異主要是由于身體流失了大量水分。運動后出汗過多導致的體重減輕只是一種暫時現象。補水后的體重會再次恢復正常。

事實上在進行鍛煉時。如果不及時補充水分，運動中大量出汗可能會導致脫水。脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。當脫水體的耐熱性占體重的2%時，脫水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脫水可能導致高熱和循環衰竭，從而導致死亡。因此，如果水不能及時補充，對人體有害。

2、減肥要輕微出汗，不可大量出汗

減肥是為了減少身體脂肪。因此，減肥的關鍵在于人體消耗的能量和消耗的能量之間的平衡。當人體每天吸收的能量大于每天各種身體活動消耗的能量時，多余的能量將以體脂的形式儲存在人體內，體脂會逐漸變胖。如果你想減肥，你需要每天消耗比你消耗更多的能量，身體會慢慢消耗積累的脂肪，從而達到減肥的目的。所以，健康的減肥是輕微出汗為主，大量出汗存在一定的隱患。

3、大量出汗容易導致脫水

事實上在進行鍛煉時。如果不及時補充水分，運動中大量出汗可能會導致脫水。脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。當脫水體的耐熱性占體重的2%時，脫水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脫水可能導致高熱和循環衰竭，從而導致死亡。因此，如果水不能及時補充，對人體有害。

4、大量出汗后要及時補水補鉀

大量運動后。出汗會導致鉀流失，不利于身體健康，因此，運動后除了要補水還要補鉀。可適量補充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

怎么根據體型來減肥

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因為受到了地心引力的作用，容易讓血液循環不劉暢，從而讓小腿變得越來越粗壯，此類人群可以通過騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來減肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般發生在長時間久坐以及產后的女性身上，因為吃完飯之后直接坐下，會讓脂肪大量的堆積在腹部。這類人群應該多做一些針對腰腹肌群鍛煉的運動，比如做仰臥起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪，這樣會給人們留下豐滿的感覺而且虎背熊腰影響了其形象，同時增加了心臟的壓力。此類人群可以堅持跳肚皮舞或者健身球操，吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個小時。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒有太多的贅肉，但四肢看起來很粗壯，這種情況一般發生在以前接受過高強度的體育鍛煉身上，他們曾經的肌肉組織比較發達，當運動停止之后肌肉直接轉化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習瑜伽或者拉丁舞來運動減肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。