愛美之心人皆有之，能夠擁有魔鬼般的身材是每個女性不斷追求的目標，但是在生活中有一些女性由于長期缺少鍛煉，就容易導致肩部和背部有過多的脂肪，這樣穿什么衣服看上去都是顯得特別的臃腫難看，想要讓自己變得更加的漂亮一定要掌握一些，減背部和，肩部的方法才能達到才能讓身材變得更加的完美，下面一起了解一下肩部背部減肥的方法

肩部背部減肥的方法

肩背部減肥方法一：按摩

采用循經摩擦、拍打、握捻肩背部脂肪堆積處皮膚的方法，可以達到消除脂肪的目的。

用毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。

將左手甩到背后用于背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內側拍打至頸部10次，再用右手拍打左臂內側至頸部10次。可消除肩背部脂肪。

用左手握、捻右肩臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側10次。然后向前、向后旋轉雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

肩背部減肥方法二：運動

雙手各持啞鈴，雙腿貼著膝部微向前彎，上半身向前傾，雙手垂向地面;然后用力將啞鈴提起至胸前，維持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。可以鍛煉上臂、肩部和背部消除該部位的脂肪。

四肢著地，雙手張開，然后慢慢彎曲手肘，直至上半身貼近地板為止，再回原位做10-15次。主要是鍛煉肩背部，消除肩背部脂肪，拉伸背部，是很好的美背﹑美肩運動。

臉向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部，收下巴，將上半身向上仰，再慢慢將上半身放下，回到預備動作，做10-20次。可以鍛煉到背部肌肉及肩胛肌，消除肩背部的脂肪。上仰角度不可過大，否則易傷脊椎。

找一根固定好的類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然后放松，重復10-15次。可以鍛煉上臂及肩背部。使上臂及肩背部肌肉緊實，線條更加柔和優美。

想讓自己變得更加的年輕漂亮和身材凹凸有致雖然比較重要，但是一定要掌握好方法，切記不能盲目的服用減肥藥，上面就是對肩部背部減肥的方法的介紹，希望很多想要減肩部背部的女性可以按照上面的方法進行嘗試，另外減肥一定要長期堅持才能有更好的效果。