纖瘦背部最迷人 4式瑜伽瘦背運(yùn)動
2016-03-10 07:59:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前后抖動，這個(gè)動作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。
纖瘦的背部也能為身材加分不少，但很多MM由于長期缺乏運(yùn)動和不正確的坐姿都有虎背熊腰的煩惱，該怎么快速瘦背呢？下面小編為大家介紹4式瑜伽瘦背運(yùn)動，還你性感美背。
瘦背美背動作一：貓弓背式
1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。
2、吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。
3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。
瘦背美背動作二：叉腰抖手臂
站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前后抖動，這個(gè)動作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
瘦背美背動作三：站立瘦背
站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后，右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著，將此動作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作，每邊將動作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
瘦背美背動作四：睡前運(yùn)動瘦背
在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
