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瘦背五連招 露出性感的美背

2016-05-16 14:09:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人的背部十足性感,但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧,下面幾個瘦背的方法只要堅持做,就一定可以見到成效的。

瘦背,想要學(xué)明星,穿上性感的露背裝,一點點的贅肉都是絕對NG的!想要做背影美女,那就先檢查你是否有一個銷魂美背吧!不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現(xiàn)在開始瘦背大行動吧!下面小編會告訴你五種瘦背的方法。

瘦背的方法

妙招一、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

瘦背的方法

妙招二、啞鈴擴胸

準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸,保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn),做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位,向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合,每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群,同時促進手臂血液循環(huán),緊致大臂的拜拜肉。另一方面,扭轉(zhuǎn)的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉,如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生,這個動作一定很適合你。

妙招三、后仰推舉

假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生,那就一定要對整個后背都進行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉,即正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。

這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘,能夠疏通背部的經(jīng)絡(luò),加速血液循環(huán),加快督脈的排毒效率,讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

妙招四、高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。

妙招五、嬰兒爬姿

嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行,這個動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢,準(zhǔn)備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力,這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘,不僅能緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環(huán),還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部,正因為需要全身協(xié)調(diào)合作才能完成這個動作,所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回,只需要不到15分鐘時間,1個月就能收獲完美背部,讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。

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