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OL瘦背操 快速消除多余脂肪

2016-05-16 14:10:38  來源:360常識網   熱度:
導語:對于辦公室OL來說,長時間的久坐容易導致身形變得虎背熊腰,下面小編就要跟大家分享一個瘦背操,幫助大家快速消除背部的多余脂肪,輕松擁有好身材。

Doit跟我做:

1、繼續伸直背部,腿部。呼氣,在呼氣的同時將雙手向身后移動10厘米左右,雙肘彎屈,手掌貼向地面,兩掌之間的距離與肩同寬,以臀部為軸點,身體慢慢向后靠,這時,上身與腿部成120度角,腹部肌肉用力撐住,背部繼續保持伸直狀態,不要駝背。

2、平坐在地上,兩腿并攏伸直,腳尖向上繃直,抬頭挺胸,讓胸部肌肉盡可能地伸展,頭看向前方,肩膀放松,上身和腿部成一個直角,雙手靠近臀部兩側,輕輕放在地上,掌心向下,吸氣。

3、吸氣,手掌緊貼地面,手臂伸直,位于肩膀下面,利用手臂力量撐起身體。腿部伸直,腳部完全貼于地面,腳尖繃直。請注意,頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上,注意身體的穩定性。

4、呼氣,將身體輕輕放下,臀部貼于地面,腿部伸直放在地上,雙腳并攏,雙軸彎屈,雙手放在臀部后面大約10厘米處,上身微微往后仰,還原動作至動作2。

5、吸氣,上半身伸直,再次與雙腿成一直角,雙手往前,移至臀部兩側,掌心向下,抬頭挺胸,肩部放松,還原至動作1,深呼吸5次。然后重復動作1~5次,每天3分鐘。

小要點:

整套動作都要感覺是胸部在用力,而不是肩膀。背部始終保持平直,自然呼吸,不要憋氣。雙手撐起身體時,動作一定要做到位,身體與地面的角度大致是30度,頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。

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