6招輕松做 背部脂肪全光光
2016-05-20 18:57:11 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：背部的線條很容易被人忽略，但是背部的線條不緊致在夏天就很容易露出贅肉，在減肥期間我們有什么方法可以減掉背部的脂肪呢？如何才能鍛煉我們平時(shí)不太注意的背部肌肉呢？
1、跪式拉鋸
跪在地上，雙手各握一個(gè)手柄，阻力帶斜向下，同時(shí)雙臂在拉鋸的時(shí)候要高
2、水平拉鋸
雙手握住阻力帶手柄，在胸腔水平進(jìn)行拉鋸練習(xí)，同時(shí)雙腳分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手心相對(duì)，拉右邊的時(shí)候上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳固定，然后向左旋轉(zhuǎn)，做15次，然后換左邊練習(xí)。
3、跳傘動(dòng)作
背部向上平躺在地上，手臂向前，盡量讓你的前后部分抬離地面，同時(shí)手肘彎曲放于肩膀兩側(cè)，然后暫停幾秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，重復(fù)做4次。
4、聳肩練習(xí)
坐在椅子的邊緣，雙手放在身后撐住椅子的邊緣，手指向前，膝蓋彎曲90度，雙腳水平放于地面，用手臂的力量把身體往上抬離椅子，手臂伸直，讓你的肩部盡量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。
5、剎車制動(dòng)式
雙手各握一個(gè)手柄放于胸前，手臂盡量往前伸長(zhǎng)，手心朝下，雙腳分開，與髖同寬，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平狀態(tài)，10次練習(xí)，然后換左邊重復(fù)練習(xí)。
6、懸空v字形
臉朝下躺在長(zhǎng)椅上，臀部懸空，雙腿夾緊，雙腳放于地面，然后慢慢抬起你的下半身做上升練習(xí)，直到你的身體與地面保持水平，雙腳分開呈v字形，然后并攏雙腿，慢慢回到地面，每天做15次練習(xí)。
