瘦身美人的肩背練習(xí)
2016-05-22 23:29:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動(dòng)作25次。
每天早上按下鬧鐘后記得要馬上起床緩慢地做瘦背操只要一分鐘的時(shí)間這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦背還能喚醒你沉睡的身體讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍一整天都能擁有滿(mǎn)滿(mǎn)的活力工作
１．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
２．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
３．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
４．重復(fù)傳球動(dòng)作２０次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
１．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
２．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
３．重復(fù)該套動(dòng)作２５次。
