簡單美背操練就誘人背影
2016-05-22 23:37:32 來源：360常識網
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導語：沿直徑5米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2次，間歇1分鐘。交替向前爬行15米。重復2次，間歇2分鐘。
爬行瘦背法
動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。
動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。
動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
動作七：交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。
