美人完美瘦身計(jì)
2016-05-23 23:00:34 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi);彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高。
a、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí)
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢(shì)：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動(dòng)作;雙手輪流，各做20次。
b、塑造優(yōu)美背部——伸展背部
練習(xí)背部下方肌肉。
姿勢(shì)：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直;緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達(dá)到最大)。
c、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛煉你的肩膀。
姿勢(shì)：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi);身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上;重復(fù)練習(xí)8次。
d、消滅蝴蝶袖——單手練習(xí)
鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢(shì)：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi);彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。
從下向上做為一次。然后換另外一方向做;兩邊各做12次。
