怎么消滅啤酒肚才最有效

2017-04-26 08:07:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在如今的社會，形象成為衡量一個人的標準之一。而擁有一個啤酒肚對于形象來說會顯得缺少生機，從健康的方面來說啤酒肚則說明身體本身缺少運

在如今的社會，形象成為衡量一個人的標準之一。而擁有一個啤酒肚對于形象來說會顯得缺少生機，從健康的方面來說啤酒肚則說明身體本身缺少運動，給身體帶來更多的負擔，擁有一個平滑的腹部是體現(xiàn)健康的一個標準。所以，下面就來看看怎么消滅啤酒肚才最有效吧。

需要從飲食，運動，作息等幾個方面入手。飲食方面，飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等。運動的話，要每天堅持走8000步，少坐立不動。堅持腹部練習，比如仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜，作息的話，一定要穩(wěn)定堅持，不能熬夜，要早睡早起，這樣下來是最健康的方法。

注意飲食結構，增加有氧運動，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應的話可以跑一會兒快走一會兒，循序漸進，逐漸遞增，知道每天跑半個小時，如果每個階段跑下來不覺的累了，必須增量。

怎么消滅啤酒肚呢？當然擁有一個啤酒肚對心理和生理都是一個不小的負擔，對生活和工作都有影響。所以，保持良好的生活作息習慣，少吃高熱量高脂肪食物，不喝碳酸與糖分過高飲料，啤酒肚就會有一定的改善。所以，消滅啤酒肚可以給我們更多的好處和幫助。