7招瘦腿速成法 教你怎么瘦腿最有效
2017-03-10 22:20:42 來源：360常識網
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導語：性感的美腿是每個美眉的夢想，但是生活中由于久坐的原因導致我們的腿部越來越粗離什么的夢想越來越遠，往往還沒減下來就又胖了，那么，怎么瘦腿呢？有沒有什么快速瘦身的方法呢？
怎樣才能快速瘦大腿呢？很多上班族和學生一族都面臨這樣一個問題：久坐不動極易發胖，如何才能把大粗腿瘦成美腿，真的是每個女人都想成為美腿一族，事實上怎么瘦腿并不是一件難事，小編告訴你幾招吧！
女生們，你們是不是還在為自己的大粗腿擔心呢，當你看見別人的修長美腿你是不是也很是羨慕嫉妒呢。你是不是也想要讓自己的腿也變成美腿嗎？來看看吧，9招教你瘦大腿哦！
第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上，每周5次，一個月后你會發現顯著的區別。
第二招：往高處走
平時喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心，只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快并且更加有針對性的讓腿部減脂。
第三招：針對性的動作強化
如果你已經做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起著關鍵的作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的復合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過度饑餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個細心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據研究顯示，但凡記錄下來的小伙伴們看看自己一周的飲食之后只會每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利于減肥。飯前一大杯水也能控制食欲讓自己沒那么貪吃呢。
