隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活的不斷進(jìn)步，出行的交通工具也更加便利化，汽車已經(jīng)成為越來越多的家庭出行代步的工具。很多朋友已經(jīng)習(xí)慣了坐在汽車?yán)锍鲂?，利用雙腿走路的時(shí)間也越來越少，這樣就導(dǎo)致大量的脂肪堆積在肚子和腿上。因此瘦肚子瘦腿就是他們所要面臨的問題，那么如何瘦肚子瘦腿呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。

一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

四、橫向轉(zhuǎn)胯

以上幾段文字內(nèi)容就總結(jié)了如何瘦肚子瘦腿的方法，相信只要認(rèn)真閱讀了的朋友們對(duì)這些方法都有了更明確的了解和認(rèn)知。但我還是想再多說一句，肚子和腿上的脂肪比較難代謝，所以我們一定要有持之以恒的決心來看待這個(gè)問題，不能急于求成而服用一些對(duì)身體有害的藥物，這樣就得不償失了。