很多MM都有大腿粗的煩惱，其實(shí)瘦腿一點(diǎn)兒也不難，只要找準(zhǔn)了方法，你也能練成大長(zhǎng)腿。下面給大家推薦5個(gè)超效瘦腿運(yùn)動(dòng)，纖細(xì)雙腿練出來。

修腿型的好方法

1.站在高處踮腳及拉伸

想要加強(qiáng)瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度 還原，重復(fù)多次。但是這種腿部減肥最快的方法要注意的是，在做完運(yùn)動(dòng)之后，要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下 腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。

2.敲膽經(jīng)瘦腿

敲膽 經(jīng)也是一種腿部減肥最快的方法，主要是為了強(qiáng)迫膽汁分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

3.狂蹬空中自行車

這種腿部減肥最快的方法很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

4.下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立 的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是這種腿部減肥最快的方法貴在堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí) 的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

5.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種不容忽視的腿部減肥的最快方法。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是 一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，而且老少皆宜。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是 一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。這種腿部減肥最快的方法只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以令雙腿變得更緊致。

除了上述的方法有效瘦腿外，下面的方法也是瘦腿不錯(cuò)的選擇哦！

正坐在床上，腿部稍微屈膝，腳掌著地。使用雙手的拇指和食指從左右兩邊悄悄的捏住腿部，然后從腳踝處漸漸向上輕揉，直至腿部感到稍微酸疼，此后換另一條腿操練上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)略的按摩瘦腿辦法能使其變得愈加纖瘦，以到達(dá)減肥減肥作用。

雙腿微開站好，使用腰部力氣將身子向下彎，一起用雙手上下替換著敲打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常這樣敲打腿部能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以到達(dá)瘦腿的作用。

正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，使用手臂的力氣將食指的關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳踝，從腿部?jī)蛇呴_支悄悄的按壓。按壓時(shí)，感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運(yùn)動(dòng)直至其稍微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能推進(jìn)腿部脂肪加快焚燒，讓其更顯撩人曲線，以到達(dá)瘦腿作用。