如果擁有一雙粗壯的大腿，相信對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，都是很煩惱的事情吧，因此每個(gè)女性朋友都希望可以有擁有一雙修長(zhǎng)的長(zhǎng)腿，而瘦腿變成了很多女性朋友必然要做的事情，而如果是減肥的話，又怕全身都減效果不好，那么對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么樣才能瘦腿呢？瘦腿過(guò)程有哪些注意事項(xiàng)呢？

關(guān)于怎么樣才能瘦腿的問(wèn)題，自然是很多女性朋友所關(guān)心的問(wèn)題，當(dāng)然對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，需要非常注意的是因?yàn)椴煌w質(zhì)的原因，因此在選擇瘦腿方法的時(shí)候需要有所針對(duì)，而且更為關(guān)鍵的是只有堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的效果。

法一：站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。10～15個(gè)腿組。運(yùn)動(dòng)的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放松。

怎么樣才能瘦腿

2

方法二：箭步蹲：直立，運(yùn)動(dòng)腿前跨步下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10～15個(gè) 腿組。這個(gè)有點(diǎn)像讀書(shū)時(shí)候體育課上的壓腿運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是瑜伽的動(dòng)作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放松。

怎么樣才能瘦腿

3

方法三：俯立后抬腿：墊上俯身跪立，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部，單腿動(dòng)作交替，10～15個(gè)抬腿一組。看似簡(jiǎn)單，要做標(biāo)準(zhǔn)可不容易，腿要直且抬高，身體要平衡。

怎么樣才能瘦腿

4

方法四：就是護(hù)外運(yùn)動(dòng)了，那就是晨跑(慢步，且要堅(jiān)持)30分鐘左右，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公MM們剛開(kāi)始跑的第一個(gè)星期可能會(huì)跑不到30分鐘就累的不行，沒(méi)關(guān)系，那就跑15分鐘，慢慢往上加，而且會(huì)全身酸痛，可能起床都痛，這時(shí)候就很想要放棄了，可千萬(wàn)別，萬(wàn)事開(kāi)頭難啊，堅(jiān)持下來(lái)的話就是一個(gè)很好的習(xí)慣，可能平時(shí)有的小毛病都會(huì)不見(jiàn)的，我那時(shí)候就是這樣，跑了一個(gè)月下來(lái)連頭痛病都不犯了。還是言歸正傳說(shuō)瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉會(huì)變得緊硬，及時(shí)的對(duì)腿部進(jìn)行拍捏，讓腿部肌肉放松。這是關(guān)鍵所在喔。

END

注意事項(xiàng)

1、飯后不能經(jīng)常坐

2、不能翹腳

3、不能出門就是打的，要經(jīng)常步行

4、站一整天后要適時(shí)按摩小腿

5、每天要用淋浴洗澡

6、少喝冷飲(特別是夏天)

7、要穿合腳的鞋走路

8、不常吃重口味食物

9、站姿要正確，不能把重心放在某一邊

10、有便秘困擾時(shí)，要調(diào)整飲食和作習(xí)。吃有易于消化的食物。(多吃蔬菜和水果)

所以對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，怎么樣才能瘦腿對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方法和飲食相結(jié)合是關(guān)鍵，當(dāng)然需要非常注意的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以看到瘦腿的效果。而且在日常生活中要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，那么擁有修長(zhǎng)的美腿也就不是那么困難的事情了。