腿粗是困擾很多女性的一個方面，身體其他的部位都很瘦，但是腿粗，也是會影響整體的身材的。所以腿粗也是一個很影響美觀的問題。當(dāng)然引起腿粗的原因有很多，運(yùn)動不當(dāng)、腿部水腫等等，進(jìn)行腿部的鍛煉和運(yùn)動是可以幫助瘦腿的。下面我們就來介紹幾種可以幫助瘦腿的運(yùn)動，腿粗的朋友可以嘗試一下。

跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦

上文中介紹了一些可以鍛煉腿部的運(yùn)動，這些運(yùn)動只要長期的堅(jiān)持鍛煉，就可以做好瘦腿的工作。當(dāng)然運(yùn)動減肥的過程是比較漫長的，所以需要很強(qiáng)的意志力。同時還需要控制飲食，最好要少吃多餐，盡量多吃點(diǎn)低熱量、低脂肪的食物，不能吃油膩的食物。