現(xiàn)在，每天在辦公室當(dāng)中忙碌的OL們總是十分關(guān)注如何減肥。因?yàn)槊刻扉L(zhǎng)時(shí)間的久坐就會(huì)容易讓自己的腿部變粗，腹部堆滿贅肉，讓人特別苦惱。與其去用那些有一定危險(xiǎn)的減肥方法，真不如用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰腹大腿。下面就來(lái)教大家簡(jiǎn)單易行的瘦腰腹大腿的方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。

第一節(jié)：拉伸腰腹

練習(xí)目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。

動(dòng)作詳解：

①坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

②曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

③保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。

練習(xí)強(qiáng)度：每天６組。

第二節(jié)：腿型重塑

練習(xí)目的：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

動(dòng)作詳解：

①雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

②大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

③上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

⑤進(jìn)階版—將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

練習(xí)強(qiáng)度：每天４組，量力而行，注意保持身體平衡。

第三節(jié)：再造美頸

練習(xí)目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

動(dòng)作詳解：

①找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。

②吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對(duì)。

③手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長(zhǎng)頸部，腳后跟始終微抬。

④吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。

練習(xí)強(qiáng)度：每天５組。

不光要依靠上面的幾種減肥方法來(lái)瘦腰腹大腿，還應(yīng)該注意自己日常飲食。因?yàn)楣ぷ髅ζ饋?lái)之后，很多OL都會(huì)選擇吃快餐。而那些洋快餐當(dāng)中含有非常多的熱量以及脂肪，如果你不能調(diào)整自己的飲食，做多少運(yùn)動(dòng)減肥都是白搭。