怎樣消除肌肉腿呢
2017-04-25 16:48:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人覺得自己小腿粗壯是因?yàn)榧∪膺^于發(fā)達(dá)，其實(shí)除非擁有專業(yè)運(yùn)動員那樣的訓(xùn)練強(qiáng)度不然很難長出發(fā)達(dá)的肌肉的，尤其是女性本身就并不那么容
很多人覺得自己小腿粗壯是因?yàn)榧∪膺^于發(fā)達(dá)，其實(shí)除非擁有專業(yè)運(yùn)動員那樣的訓(xùn)練強(qiáng)度不然很難長出發(fā)達(dá)的肌肉的，尤其是女性本身就并不那么容易長肌肉。事實(shí)上，真是的情況是粗壯本身是脂肪和肌肉的混合體，主要還是脂肪。因此，首先得減肥，然后才進(jìn)一步塑造肌肉形狀。
1、按摩+拉伸運(yùn)動：
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
2、拍打軟化肌肉：
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅(jiān)持。
3、按摩放松肌肉：
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上，要來回上下反復(fù)摩擦。
注意按摩腿部時(shí)一定要配合按摩膏，因?yàn)榘茨Ω嗫赡芷鸬綔p少摩擦的作用，以免傷害皮膚。減肥期間，要注意無氧與有氧的結(jié)合，還有運(yùn)動后的拉伸一定不能忽略。飲食上也應(yīng)該注意，少吃高糖分、高熱量的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蔬菜水果等。
