隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來越多的人都開始注重個(gè)人的的形象和氣質(zhì)。就會(huì)想想要保持一個(gè)好的身材、體型。平時(shí)就會(huì)通過鍛煉等方式來進(jìn)行保養(yǎng)身材。那么就有部份微胖人群想要了解一些減肥瘦腿瘦肚子的有效方法，那么接下來我們就一起來分享6種健康而且有效果的減肥瘦腿瘦肚子的方法吧。

一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

四、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

五、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

六、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

通過以上的6種瘦腿瘦肚子的方法的介紹，相信大家已有了進(jìn)一步的了解。在平時(shí)就可以經(jīng)常鍛煉來達(dá)到健身減肥的效果。但需要注意在鍛煉過程中，要量力而行，在鍛煉前，應(yīng)先做一組熱身運(yùn)動(dòng)，避免在鍛煉過程中造成肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。