腿肚最粗處位置高如果腿長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長(zhǎng)一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。所以，脂肪型小腿一定要改變。

粗壯的小腿十分影響整體身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壯的一種類型，小腿粗壯直接為我們的身高大打折扣，也為我們的苗條性感遜色不少。那么脂肪型小腿怎么瘦？有什么方法可以有效瘦脂肪型小腿？今天小編就和大家一起來聊聊這方面的話題，希望能通過大家的努力找到解決辦法。

脂肪型小腿怎么瘦 深蹲

深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要?jiǎng)幼魇沁@樣的：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢茫刂品€(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡(jiǎn)單，需要我們堅(jiān)持，每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。

脂肪型小腿怎么瘦 箭步蹲

箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時(shí)間之后換腳，如此反復(fù)。鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個(gè)大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和能力了。

脂肪型小腿怎么瘦 拍打按摩

拍打按摩是一種很簡(jiǎn)單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學(xué)會(huì)找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行，如此反復(fù)。

脂肪型小腿一般很容易減掉，因?yàn)橹拘托⊥认噍^肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強(qiáng)小腿塑形就可以了，但同樣需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習(xí)慣。除此之外，小編覺得在減肥的過程中，除了運(yùn)動(dòng)還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，盡量以清淡為主，忌辛辣刺激。