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7個睡前瘦腿動作 省時省力又有效

2016-03-10 08:43:08  來源:360常識網   熱度:
導語:久坐辦公室,很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱,但是礙于平日沒時間鍛煉,節食也太過難受,腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動作,簡單省時,絕對是白領們的福利。

瘦腿的有效方法很多,但是對于整日忙碌于工作的白領們來說,很難抽空去將之實踐。美腿瘦腿小編下面介紹7個睡前動作,只需把握睡前的10分鐘即可完成,省時又有效。

7個睡前瘦腿動作省時省力又有效

動作一:

1、雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復1狀態。此動作重復做8次。

動作二:

1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛后,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。

動作三:

1、仰躺于床,雙腿伸直,然后慢慢往頭頂方向抬起;

2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

動作四:

1、雙腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

2、左腿往床方向伸直,貼近床。

動作五:

1、仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面;

2、抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

動作六:

1、坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。

動作七:

1、趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;

2、彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下擺動。此動作重復做15次。

久坐辦公室,很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱,但是礙于平日沒時間鍛煉,節食也太過難受,腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動作,簡單省時,絕對是白領們的福利。只要每天堅持,腿部贅肉就能消失掉。

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