美腿必殺技 5招擊退贅肉塑美腿

2016-05-04 12:00:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原狀，雙腿交互練習后蹬狀，直至腿部感到酸累。

必殺技一：腳掌輕刮腿部

正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂于地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而后由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發(fā)熱，雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，以練就纖長美腿。

必殺技二：站立瘦腿

雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原狀，雙腿交互練習后蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。

必殺技三：臥姿瘦腿

仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數(shù)秒，然后放下。重復練習3組，每組練習15-20次。必殺技四：按摩消腫

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；驅σ韵聨讉€部分進行按摩：

（1）膝關節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關節(jié)內側褶皺處。

（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節(jié)下方四指處。

（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

必殺技五：飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。