對于大部分的人來說，漂亮的臉蛋和完美的身材，總是無法兼具.臉不美還可以整，腿不美實在沒法打斷重長，包括很多光鮮亮麗、看似完美的女明星也不例外。她們其中有些人只拍半身照，很少穿貼身牛仔褲或是超短裙，出席活動必須腳踩恨天高，sosad！就算是長了一張?zhí)焓拱愕拿李仯惨琅f無法遮蓋一雙小粗腿帶來的缺憾…

對于大部分的人來說，漂亮的臉蛋和完美的身材，總是無法兼具.臉不美還可以整，腿不美實在沒法打斷重長，包括很多光鮮亮麗、看似完美的女明星也不例外。她們其中有些人只拍半身照，很少穿貼身牛仔褲或是超短裙，出席活動必須腳踩恨天高，sosad！就算是長了一張?zhí)焓拱愕拿李仯惨琅f無法遮蓋一雙小粗腿帶來的缺憾…

范冰冰

范爺?shù)男〈滞葢?yīng)該是人盡皆知了吧，事實上，她不僅腿粗，胳膊、屁股就沒有不粗的地，但是人家依舊怎么看怎么美，為什么？因為人家會穿衣，會遮丑啊！所以，粗腿不可怕，愣是把缺點展露給別人看就是你缺心眼了！

Angelababy

說Angelababy是小粗腿，可能很多人都會不服，可是有圖有真相，沒了高跟鞋的她，一雙腿不僅粗、還短、還O型腿！我哭著對你說，童話里都是騙人的！時尚大片里更是騙人的！

李小璐

小璐此生最沒想到的應(yīng)該就是，自己打死都不承認整容，結(jié)果卻因為自己的女兒給出賣了…不過，即便甜馨長的不是那么好看，依然擋不住我們對她的喜愛，只希望她將來不要遺傳了小璐的這雙小粗腿，因為這腿可真心沒法整啊！

看看這幾位悲催的明星，似乎都是能歌善舞的主兒，那今天就給大家分享日本日本舞蹈女王內(nèi)藤未映經(jīng)過自己多年摸索總結(jié)，創(chuàng)造出來的30秒美腿操。

30秒見效的美腿操

【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

重點：單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。練習(xí)時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。

美腿操

【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿后側(cè)用力，就像提臀似的走樓梯。

重點：許多人走樓梯時都是靠腰力，結(jié)果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側(cè)肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡！由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習(xí)。

【小象腿】搭公交時美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側(cè)傾斜。

2、再把雙腿向身體左側(cè)傾斜。

重點：“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側(cè)時，還能鍛煉到腿部外側(cè)(尤其是大腿四周)。重點在于上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側(cè)時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。

另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習(xí)“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。