擁有一雙修長的雙腿是很多人的目標，那么平時我們應(yīng)該如何瘦腿呢？下面小編就要跟大家分享一些瘦腿經(jīng)驗，幫助大家快速有效的達到瘦腿的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

蘿卜腿

腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。

判斷方法：從正面照鏡子就能分辨雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯！

類型及注意事項：基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿卜腿。

一、肌肉型蘿卜腿：

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發(fā)生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿卜腿很明顯，像個結(jié)球形，肌肉結(jié)實有力。保養(yǎng)須著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現(xiàn)象。

如果要治療水腫型蘿卜腿，則采用「靠墻抬腿」即可。如果要治療肌肉型蘿卜腿，則要采用下壓抬腿法，抬腿時不能靠墻，雙腳伸直和身體成90度，并將腳板往下壓，持續(xù)15分鐘。這種不靠墻的抬腿法，才具有緊實大小腿肌肉的效果。如果要連續(xù)做30分鐘，則抬腿15分鐘后，要休息5分鐘，再繼續(xù)抬腿15分鐘。

二、脂肪型蘿卜腿：

大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動)，在下半身的循環(huán)加強上也是另一個急需努力的重點。一般并沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多余熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。

在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續(xù)的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動后所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當?shù)木徍瓦\動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果;但另外有些人是因為停止原有運動習慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過于求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！