記得曾看過一篇文章，大意講的是，你看到所有關(guān)乎光彩亮麗的背后，都有你不知道的付出和心酸。其中有句話是”你必須非常努力，才能看起來毫不費(fèi)力”，突然想到蔡依林，那個(gè)一邊唱著“要愛不要啰嗦，幸福不該光說不做”一邊為了減肥幾年不吃米飯的舞娘。減肥的方法很多，原理只有一個(gè)：消耗>攝入。

一、瘦全身方法（減體重）——過午不食

過午不食簡單概括為：

早飯正常

午飯正常（保持清淡）

13：00以后不吃飯(菜)

13：00-17：00可吃少量水果

17：00以后禁食只喝水

21：00以后禁水

具體：

1、過午不食最好夏天做，夏天新陳代謝率高，效果更明顯些

2、收起所有零食、甜點(diǎn)、飲料、雪糕等等

3、早餐一定吃好，牛奶1袋+雞蛋1個(gè)+紅薯1小塊

4、午餐主食一定吃，紅薯玉米都是不錯(cuò)的選擇，米飯饅頭也可以但一定要控制量

5、午餐不吃肉及過甜過油膩的菜，青菜、木耳、海帶都有助于減脂

6、下午可以吃點(diǎn)西紅柿、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些(西瓜等糖分比較多的水果要控制)

7、17：00以后就不要吃任何東西了，可以適量喝水；21：00以后也不要喝水了

8、過午不食第一周是最難堅(jiān)持的，這期間飯點(diǎn)肚子會叫，情緒會偶爾小低落小煩躁，總有吃的念頭，千萬堅(jiān)持住！熬過第一周就成功50%了

9、過午不食會有平臺期，就是堅(jiān)持段時(shí)間后，體重下降速度逐漸減緩甚至不變。因?yàn)橹玖繙p少后，身體要適應(yīng)一個(gè)新的新陳代謝水平。這期間可以進(jìn)行一些慢跑等有氧運(yùn)動提高新陳代謝率，熬過平臺期，體重就會有持續(xù)下降

10、大概堅(jiān)持20天，食欲就不會特別強(qiáng)了，并已經(jīng)開始習(xí)慣這種飲食方式

11、如果全身肉都很多，這樣堅(jiān)持2個(gè)月，體重基本都能減15-25斤

二、瘦腿方法（瘦腿圍）——刮痧法

過午不食瘦下來后，腰腹和臉上瘦的很明顯。腿也有些變化，但大腿的肉還是相對很結(jié)實(shí)，小腿肌肉也還比較明顯，估計(jì)大部分節(jié)食瘦下來的童鞋應(yīng)該深有體會。

之前看到身邊有朋友在刮痧，也開始跟著學(xué)。最開始朋友能刷刷刷刮100下，只刮幾下就痛得受不了。從最開始的紅印子、到后面的出痧、到后面的烏青，到現(xiàn)在也可以刷刷刷刮100下，過程漫長又辛苦，結(jié)果卻很驚艷。

電腦前看帖的童鞋，現(xiàn)在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側(cè)和小腿肚，是否能按到好多位置都感覺痛。如果是，說明有不暢通的地方。這些淤堵點(diǎn)，就是我們腿部脂肪囤積水腫潴留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。這些淤堵點(diǎn)暢通后，腿部血液循環(huán)自然就改善了，堅(jiān)持下來就會瘦下來。

給大家示范下刮痧方法：

首先腿上涂一層瘦腿精油，童鞋們可以根據(jù)自己的腿型選擇合適的精油。

接著是按摩刮痧。其實(shí)我們雙手要比那些刮痧工具更敏感，這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點(diǎn)，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一個(gè)一個(gè)刮過。剛開始刮，會非常痛，有的淤堵點(diǎn)還會刮青，后面逐漸就會好些了。

捋：別小看這個(gè)動作哦，對腿部水腫很有幫助的，久坐的童鞋可以多捋一捋

抓（要用力點(diǎn)剛開始會抓得很痛后面逐漸會好一些）

拍（主要是為了精油吸收）

敲打

刮痛點(diǎn)（腿上按摩的時(shí)候，哪個(gè)位置痛，就多刮幾下）

然后是刮全腿。大腿外側(cè)內(nèi)側(cè)后側(cè)都刮一下，剛開始每側(cè)可以刮50下，后面逐漸加到100下左右

最后，包下保鮮膜，堅(jiān)持半小時(shí)就可以了。

黃金時(shí)段瘦腿找準(zhǔn)時(shí)間效率高

瘦腿第一時(shí)間段：早上8：00—9：00

這個(gè)時(shí)間段基本上是上班族女性在路上奔波的時(shí)間，經(jīng)過一夜的休息和調(diào)整，早晨8點(diǎn)鐘左右是腿部循環(huán)最為旺盛的時(shí)間，如果此時(shí)你剛好在出行的路上，可以隨時(shí)借助周圍的環(huán)境進(jìn)行腿部塑形。

如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具，可以靠在車內(nèi)欄桿或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90°繃直狀態(tài)，這個(gè)動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯(cuò)。

瘦腿第二時(shí)間段：下午15：00—16：00

經(jīng)過一上午的坐姿，這個(gè)時(shí)間段的腿部是處于比較疲乏的狀態(tài)。此時(shí)如果不運(yùn)動的話，很容易發(fā)生腿部的水腫現(xiàn)象，長期這樣，會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿卜腿。這個(gè)時(shí)間段瘦腿，可以保證血液暢通，預(yù)防脂肪堆積。

瘦腿的方法很簡單，坐在椅子上，雙腿并排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然后收回腿部，堅(jiān)持做15～20組練習(xí)，就能有效緩解腿部疲勞和水腫現(xiàn)象;做完伸腿運(yùn)動后，也可以按住腳踝，順著小腿的后部曲線，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，從而達(dá)到塑形的效果。

瘦腿第三時(shí)間段：晚上20：00—21：00

此時(shí)的腿部處于負(fù)荷比較重的狀態(tài)，也許有時(shí)候你會覺得腿部抬不起來，這個(gè)時(shí)間代謝極度旺盛，會產(chǎn)生大量乳酸，所以，趕緊在睡前對腿部進(jìn)行一次徹底地放松和鍛煉吧。

為了加速腿部代謝，可以進(jìn)行蹲下起立的運(yùn)動，雙手并排向前伸直，勻速蹲下后再起立，堅(jiān)持20次;然后將腿抬起放在椅子上，對大腿外側(cè)進(jìn)行敲擊，每側(cè)敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，幫助消耗血液中的乳酸，放松腿部神經(jīng);做完這個(gè)動作后，可以平躺在床上，抬起雙腿與腰部呈90°為止，然后保持這個(gè)動作幾秒鐘的時(shí)間，可以有效緩解腿部的浮腫現(xiàn)象。

知道上了上面的瘦腿常識后，不妨照著做吧，在有效的瘦腿時(shí)間里做瘦腿動作，你的瘦腿效果會更顯著，瘦腿是一項(xiàng)技術(shù)活，不是你隨便做做運(yùn)動就能輕松瘦下來的，只有使用科學(xué)的瘦腿方法，選擇適當(dāng)?shù)氖萃葧r(shí)間，你才能收到事半功倍的瘦腿療效，所以，為了自己的美腿，還是遵循科學(xué)的瘦腿方法吧。