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小腿浮腫怎么辦?這些瑜伽動作來幫你

2016-05-15 18:50:53  來源:360常識網   熱度:
導語:小腿浮腫了,有什么好辦法呢?不用急,練習減肥瑜伽就能幫到你,有些減肥瑜伽的可以促進腿部血液循環,消除腫脹現象,還可幫你塑造完美的腿型哦!

1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。

3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

溫馨提示:這套減肥瑜伽在練習的時候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服,這樣有助于瑜伽動作的伸展性!

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