三種運動減肥讓你輕松瘦腿成功
2016-05-15 19:03:34 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：不少人在減肥的過程中都會發現，其他部位的減肥效果還是不錯的，但是唯獨粗粗的腿，似乎怎么減肥都沒有什么成效，那么到底有沒有能夠針對性瘦腿的好方法呢？一起來了解一下吧。
1、進行大腿健美的局部運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、瑜伽
哪些運動能瘦腿？對于瑜伽，很多人喜歡的工作，或者忙碌緊張運動后，可以讓你冷靜下來，放松心情。當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，保持一個美麗的身體，然后瑜伽瘦腿也成為人們關注的焦點。單腿站推廣是一個很好的細腿，從瑜伽的整個系統作為一個整體，它在緊密聯系的腿很神奇的效果，在腿部拉伸力量訓練，這兩個方面，站在一條腿做瑜伽推廣。除此之外，它還具有平衡的作用，能使身體更加穩定和平衡。
3、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
以上就是為您介紹的哪些運動能瘦腿？希望能夠幫助到您，女性朋友不要盲目追求瘦身，一定要健康合理的減肥，只有這樣才能在減肥的同時還擁有健康。
