針對人群：

針對OL們久坐或者久站，腿部缺乏運動，或者脂肪積累，肌肉松垮。時間一長，腿部經常水腫、形成粗壯大象腿。

減肥功效：

通過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法，達到促進腿部血液循環，排毒消水腫，長期練習可以完美腿部線條，重拾纖纖細腿。

動作一：前俯瘦腿

久坐白領超實用瘦腿動作

Step1標準姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。

站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。

久坐白領超實用瘦腿動作

Step2身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。借著簡單的俯身摸腳尖動作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。

動作二：跨步屈膝

久坐白領超實用瘦腿動作

Step1標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。

一般的準備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。

Step2左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，最后達到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。

向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時候，讓消耗更多熱量。

久坐白領超實用瘦腿動作

Step3跳起，兩腿前后互換。此時變為右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習后可加快速度。

此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達到燃脂的效果，如果堅持做這個動作，腿部線條會有改善，對于肌肉松垮的白領來說很有效果。

動作三：按摩瘦腿

久坐白領超實用瘦腿動作

Step1有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

久坐白領超實用瘦腿動作

Step2單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。

作用

做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進循環和消除腿部水腫。