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超有效瘦小腿動作 快速減掉蘿卜腿

2016-05-16 00:13:37  來源:360常識網   熱度:
導語:小腿很大嚴重影響腿部的美感,那么,怎樣瘦小腿呢?下面的瘦小腿動作能有效瘦小腿,跟著圖片學習,馬上減掉蘿卜腿。

蹲站瘦小腿動作

1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面后,將腳趾張開并往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。

重復Step1至4,做3至5次為1組,重復3-5組。

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