1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦腿超有效
2016-05-16 01:14:39 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽減肥，既瘦身又提升氣質(zhì)，一舉兩得。今天，小編教你1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，瘦腿超有效，讓你的雙腿越來越瘦，一起來看看這個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。
經(jīng)典瑜伽動(dòng)作：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故?/strong>
瑜伽動(dòng)作步驟1、以山式站立。
瑜伽動(dòng)作步驟2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
瑜伽動(dòng)作步驟3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
瑜伽動(dòng)作步驟4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
瑜伽動(dòng)作步驟5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
瑜伽動(dòng)作步驟6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
瑜伽動(dòng)作步驟7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
瑜伽動(dòng)作步驟8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
瘦腿功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
經(jīng)典瑜伽動(dòng)作分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
