美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫

2016-05-16 09:07:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們的雙腿每天都要承受很多負擔，大約80%的白領女性們都有各種各樣的腿部問題，比如靜脈曲張、雙腿浮腫、輕微的關節炎癥等等。

如果要減輕這些癥狀，則需要通過走路或者按摩來護理你的雙腿。但是，忙碌的工作讓我們沒有足夠的時間來堅持做這些運動，那么，就來跟小編一起學習這套工間美腿操吧！利用上班的間隙，消除腿部疲勞和浮腫，打造纖瘦美腿！

1、踮出修長小腿

這招能讓你的小腿變得修長，防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。

怎么做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側畫圓圈，堅持5秒后，腳跟慢慢落下。重復15～20次。

2、提出結實大腿

這招能讓你的大腿肌肉變得緊實，更加修長。

怎么做：站姿，兩手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復踢3次，然后換另一條腿繼續。左右個一次為一組，做6～10組。

3、踢掉游泳圈

這招能幫你有效的消除小腹贅肉，趕走游泳圈！

怎么做：側坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子邊緣作為支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然后上下互換踢動。在踢腿的同時，身體可以向后稍微傾斜，這樣比較容易施力。踢腿的時候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下為一組，做3組。

4、側踢搞定肥胖大腿

這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。

側躺在地上，一只手以手肘為支點撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復10～15次，然后換另一條腿做。做3組。