3組動作拉伸關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)美腿夢
2016-05-16 10:50:23 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：在炎炎夏日，一雙美腿永遠(yuǎn)能吸引眾多的目光，快到露腿的季節(jié)了，你準(zhǔn)備好了嗎？今天小編就帶來三步關(guān)節(jié)拉伸操來幫你打造健康纖細(xì)的雙腿，讓你夏日秀出你的纖細(xì)美腿哦。
實(shí)際上，要想塑造完美的腿部線條，膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉是最為重要的。肌肉得到強(qiáng)化，引導(dǎo)關(guān)節(jié)的韌帶部位相對負(fù)擔(dān)就會減輕，關(guān)節(jié)也變得柔軟。所以說肌肉的平衡是塑造美腿的關(guān)鍵。通過下面的拉伸動作，就能早日實(shí)現(xiàn)美腿夢想。
鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌，柔軟股關(guān)節(jié)
1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢正確。
2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動作。
Point
上半身前傾時(shí)，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
鍛煉大腿，柔軟膝關(guān)節(jié)
1、腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出，同時(shí)腰部下移，踏出去的腿恢復(fù)到原來的位置。左右各進(jìn)行10次。Point
兩膝的角度要維持在90度。同時(shí)要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛煉小腿，柔軟足關(guān)節(jié)
1、腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內(nèi)側(cè)收緊。
2、3秒時(shí)間慢慢抬起腳后跟，3秒過后慢慢放下。重復(fù)3次。
Point
臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都要有意識地收緊。
