腿部突出部位會(huì)因?yàn)槎舅囟逊e而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會(huì)影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會(huì)給支撐股關(guān)節(jié)、盆骨、腰和背部的運(yùn)動(dòng)的深層肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。

想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習(xí)，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負(fù)擔(dān)，在保持體態(tài)勻稱的同時(shí)，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

大腿的表側(cè)肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當(dāng)中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

一起來檢測一下自己的大腿表側(cè)的股關(guān)節(jié)

站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

大腿表側(cè)往外凸出。

股關(guān)節(jié)下陷的情況非常嚴(yán)重。

另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認(rèn)。

大腿的肌肉的僵硬程度。

股關(guān)節(jié)往下凹的部位的僵硬程度。

在活動(dòng)身體之后，由于血液會(huì)聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動(dòng)作完成一小會(huì)兒，肌肉狀況穩(wěn)定下來之后，就會(huì)逐漸顯現(xiàn)效果。快的話，有的人過完一個(gè)晚上就能看出腿部的變化。

那么如何瘦成筷子腿呢？

A.舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人

1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

2、接著1的動(dòng)作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。用手，有意識(shí)地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜

1、如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對(duì)腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2、然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

提示：

要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動(dòng)作。身體僵硬的人，即使勉強(qiáng)去做動(dòng)作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進(jìn)地做動(dòng)作，這樣才為之正確。

C.舒緩粗壯凸出的腿部

1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2、接著1的動(dòng)作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)順序。

注意，如果在這時(shí)候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會(huì)兒這個(gè)動(dòng)作，去感受一下肌肉的拉伸。

3、接著2的動(dòng)作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟?dòng)作，拉伸整個(gè)大腿表側(cè)的肌肉。