腳踝u(yù)p&down

工作中、上洗手間站著的時(shí)候，或是做家事時(shí)都可以輕易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細(xì)，是一舉兩得、超easy的美腿運(yùn)動(dòng)！

屬于o型腿的人，請將施力點(diǎn)放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運(yùn)動(dòng)即可。

step1

此運(yùn)動(dòng)一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場所進(jìn)行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放松，筆直站立。

step2

腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而跌倒。

將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復(fù)此動(dòng)作后，再換另一腳。

腳踝繞圈運(yùn)動(dòng)

纖細(xì)緊實(shí)的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會(huì)變?nèi)彳洠寗?dòng)作更優(yōu)雅，走路的姿態(tài)自然充滿魅力。

腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉(zhuǎn)繞一下，就能改善血液循環(huán)。以畫大圓的方式內(nèi)轉(zhuǎn)&外轉(zhuǎn)。另一腳也以同方式運(yùn)動(dòng)。

大腿后側(cè)施力的走路方法

針對無暇做運(yùn)動(dòng)的你貼心設(shè)計(jì)！只要改變走路的方式，就能打造纖細(xì)美腿。通勤或逛街都o(jì)k，實(shí)現(xiàn)緊實(shí)大腿的愿望。

走路時(shí)，將力量放在大腿后側(cè)，大步跨走。每天持續(xù)這個(gè)方式走路，大腿肌肉就會(huì)慢慢變緊實(shí)。

五、踮腳

踮腳是一個(gè)十分簡單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

六、不蹺二郎腿

很多人坐著的時(shí)候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時(shí)間互相擠壓，會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，影響下肢血液循環(huán)，造成麻痹，甚至?xí)?dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會(huì)一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習(xí)慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。