掌握五個小動作 輕松打造纖細美腿
2016-05-17 16:47:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：右腳在前左腳在后彎曲雙腿膝蓋，右腳大腿平行于地面，雙手握成拳狀在胸前，注意呼吸，吸氣，雙腳用體力，整個人跳起來，雙手握拳舉高過頭，然后落地恢復原狀。
女性對美麗的追求永遠都是沒有上限的，如果自己的腿開始肥腫，肯定會特別留意。今天小編也就和大家分享五個動作，助你打造出纖細美腿
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手彎曲手肘交叉搭在兩肩，腰背停止眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，上半身往前傾，臀部懸空坐下，大腿保持和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢恢復，動作重復10系左右。
2、雙腳自然放松站立在地面上，雙手分別握住一個啞鈴自然放松在身體兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往后跨一大步，雙腳一前一后站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動作矜持10個呼吸，然后回正換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，重復10組左右。
3、雙腳分開兩肩寬站在地面上，雙手微微握拳掌心相對在胸前，彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾，吸氣，雙腿用力跳起，雙手分開雙腿并攏，上半身保持不變，動作重復10次左右。
4、雙腳并立站在地面上，雙手分別握著一個啞鈴，踮起你的左腳腳尖腳后跟離地，吸氣，將你的左腳往后退一大步，雙腿膝蓋一起彎曲成90度，雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
5、右腳在前左腳在后彎曲雙腿膝蓋，右腳大腿平行于地面，雙手握成拳狀在胸前，注意呼吸，吸氣，雙腳用體力，整個人跳起來，雙手握拳舉高過頭，然后落地恢復原狀，換另外一遍重復剛才的動作，重復10次左右。
以上五個瘦腿動作雖然難度不大，但也需要大家特別注意動作的規(guī)范，做錯了就沒有效果了，對了練習之前你還需要一個啞鈴哦。
